יוגה היא הוראה פילוסופית שמקורה בהודו. בעשורים האחרונים, יוגה הפכה גם יותר ויותר פופולרית במדינות אחרות. המונח יכול להיות איחוד או אינטגרציה ומתייחס ליחסי הגומלין של הגוף והנפש. התרגילים השונים נעים בין מתיחה, תרגילי נשימה ותרגילים גופניים ועד הרפיה עמוקה ומדיטציה.
כל הכבוד לנשמה
יוגה נוקטת בגישה הוליסטית והוליסטית. יש לזה השפעות חיוביות מאוד על הנפש. עם טכניקות הרפיה ו autosuggestion, מחשבות נודדות מוחזרות לתוך “עכשיו”. מחשבות חיוביות ומרגיעות חוזרות על עצמן ובכך הופכות לחלק מהחשיבה שלנו.
כשמדובר בלחץ וחוסר מנוחה פנימי, טכניקות הנשימה של היוגה מועילות במיוחד. המוקד מכוון לנשימה והרחק ממחשבות אחרות כגון תכנון נוסף של היום או דברים אחרים השוכנים בעתיד. כתוצאה מכך, אנחנו לא רק “עכשיו”, אלא גם קרוב לאיברים שלנו כגון הלב והריאות.
המדע גם הוכיח שיוגה מקדמת בריאות פיזית ונפשית. היתרונות החיוביים של יוגה כוללים:
• חיזוק השרירים
• ניידות משופרת של הגוף
• הרפיה ושלווה למוח
• חיזוק המערכת החיסונית
• הפחתת מתח
• אנרגיה, חיוניות וביטחון עצמי
בסך הכל, יוגה שואפת להרגיע את הנפש וליצור אחדות בגוף.
שבילים ליוגה
מאז יוגה הפכה כל כך פופולרית, ישנן מספר דרכים לתרגל פילוסופיה. באינטרנט, למשל, ישנם קטעי וידאו רבים עם תרגילים המטפלים בבעיות עם חלקים שונים של הגוף. בנוסף, קיימת אפשרות להשתתף בקורסים עם מומחים או לקחת חופשה שלמה תחת סימן של יוגה. הצעות זמינות בגרמניה או בכל רחבי העולם.
יוגה היא גם חלק מוכח של תרופות. תרופה כזו יכולה לא רק לעזור לך לשלוט בטכניקות ובתרגילים טוב יותר ולתת לך שלווה פנימית לטווח ארוך. הרפיה אינטנסיבית ומנוחה שתמצאו כתוצאה מכך יש גם השפעה חיובית בקשר עם טראומות מורכבות. במיוחד כחלק משלים ויחד עם גישות טיפוליות אחרות, יוגה יכולה להיות השפעה חיובית על אלה מושפעים.
אילו השפעות חיוביות יכולות להיות ליוגה?
מחקרים מצאו כי יוגה רגילה יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלנו. הורמוני אושר כגון דופמין וסרוטונין ואת הנוירוטרנסמיטר “גאבא” ניתן לזהות בריכוזים גבוהים יותר. מחקרים אחרים הראו ירידה בקורטיזול ועלייה ברמות הסרוטונין והמלטונין עם יוגה רגילה.
איכות החיים הנתפסת באופן סובייקטיבי משתפרת גם באמצעות יוגה.
מחקר אמריקאי שנערך עם חיילים מצא גם שתרגילי נשימה ביוגה מפחיתים את תגובות הלחץ. בשל תרגילי הנשימה סבלו החיילים פחות מתגובות לחץ חריפות.
עם kPTSD ו- PTSD, יוגה שימושית במיוחד כחלק משלים לצורות אחרות של טיפול וטיפולים. חשוב גם להזכיר כי יוגה יש כמעט תופעות לוואי או סיכונים עבור חולים לעומת צורות אחרות של טיפול.
https://www.barmer.de/kursangebote/bewegung-und-fitness/yoga/yoga-mentale-staerke-242320
https://www.barmer.de/kursangebote/bewegung-und-fitness/yoga
